Hodiny nočného odpočinku obetujeme televíznemu seriálu alebo sociálnym médiám a ráno sa to snažíme vykompenzovať drahým retinolovým krémom.
Paradoxom je, že žiadny, ani ten najmodernejší produkt, nefunguje polovičato bez dostatočného spánku – regeneračného prostriedku prírody, uvádza .
Práve v hlbokých fázach spánku sa spúšťa aktívna regenerácia kožných buniek, syntéza kolagénu a produkcia melatonínu. Tento hormón nielen reguluje spánkové cykly, ale je aj silným antioxidantom, ktorý neutralizuje poškodenie spôsobené UV žiarením.
Pixabay
Nedostatok odpočinku vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý spúšťa zápaly a ničí proteíny zodpovedné za pružnosť. Výsledkom je mdlá pleť, vrásky, ktoré sa nevyhladzujú, a opuchy, pretože je ovplyvnená aj rovnováha vody.
Vytvorenie rituálu pred spaním nie je blaženosť, ale nevyhnutnosť pre civilizovaného človeka, ktorého mozog je preťažený informáciami. Hodinu pred spaním sa oplatí spomaliť: tlmené svetlo, kniha namiesto obrazovky, možno niekoľko minút meditácie alebo len tiché myšlienky.
Teplota v spálni by mala byť chladná a vzduch čerstvý, to signalizuje mozgu, že je čas prejsť do úsporného režimu. Dokonca aj kvalita posteľnej bielizne zohráva úlohu: prírodný hodváb alebo satén vytvára menšie trenie pre pokožku a vlasy.
Všimnite si, že používanie masky na spanie nielen blokuje svetlo, ale vytvára aj psychologickú kotvu, ktorá vás rýchlo nastaví na spánok. Je to ako jasný príkaz mozgu: teraz je čas len na regeneráciu.Snaha o dostatok spánku cez víkend, žiaľ, nefunguje, ale len narúša krehké cirkadiánne rytmy. Oveľa účinnejšie je snažiť sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase, a to aj v sobotu, aby sa zachovala vnútorná rovnováha.
Spánok nie je strata času, ale jeho investícia do krásy, produktivity a emocionálnej stability. Je to najdemokratickejší a zároveň najúčinnejší protokol krásy, ktorý je k dispozícii každému úplne zadarmo. Stačí mu dať šancu.
Prečítajte si tiež
- Ako premeniť svoj tanier na spojenca: prečo sú diéty zastarané, ale povedomie o potravinách zostáva
- Čo sa stane, keď sa spriatelíte so svojimi črevami: neočakávané prepojenie medzi mikrobiómom a žiarivou pleťou
