Mnohí ľudia sa domnievajú, že najdôležitejšie je spať sedem alebo osem hodín bez ohľadu na čas alebo osvetlenie.
Z biologického hľadiska má však hodina spánku pred polnocou hodnotu dvoch hodín po nej, pretože skorá noc je obdobím najaktívnejšej produkcie melatonínu a rastového hormónu, uvádza korešpondent .
Umelé svetlo, najmä modré spektrum z obrazoviek, zavádza našu epifýzu, čo spôsobuje zníženie produkcie melatonínu. Do postele chodíme zdanlivo včas, ale kvalita spánku sa ukazuje ako povrchná, vynechávame hlboké regeneračné fázy bez toho, aby sme dosiahli ich plnosť.
Nejde len o spánok, ale aj o cirkadiánne rytmy – vnútorné hodiny, ktoré regulujú všetko od produkcie tráviacich enzýmov až po telesnú teplotu. Ich neustále narušovanie v dôsledku nočného bdenia sa prirovnáva ku každodennému jetlagu, na ktorý sa telo nedokáže adaptovať.
Prvým a najjednoduchším pravidlom je stopercentné zatemnenie spálne pomocou zatemňovacích závesov alebo masky na spanie. Dokonca aj svetlo z pouličnej lampy alebo svetlo z nabíjačky môže fragmentovať spánok a brániť vám v prechode do hlbších fáz.
Dve hodiny pred spaním je dobré prepnúť na tlmené, teplé osvetlenie a vynechať smartfóny a tablety. Ak to nemôžete urobiť, aktivujte nočný režim a znížte jas na minimum – nie je to ideálne, ale zmierni to úder na melatonín.
Skúsenosti ukázali, že používanie časového programu, ktorý večer automaticky stlmí svetlá na všetkých domácich prístrojoch, má vplyv na ranné prebúdzanie. Stalo sa to postupným a prirodzeným, a nie náhlym a bolestivým.
Stály čas vstávania, a to aj počas víkendov, je základom pre úpravu cirkadiánnych rytmov. Ak si v sobotu dovolíte zaspať až do poludnia, vyšlete telu protichodný signál, ktorý vyradí vyladenie na celý nasledujúci týždeň.
Hlboký, štruktúrovaný spánok v správnom čase nie je luxus, ale základná potreba, od ktorej závisí účinnosť akejkoľvek stravy alebo rutiny starostlivosti. Kožné bunky oživené cez noc oveľa lepšie reagujú na ranný krém a váš metabolizmus beží ako hodinky.
Prečítajte si tiež
- Prečo je ponáhľanie sa za stolom škodlivé: ako rýchlosť jedenia mení zloženie vášho tela
- Ako nálada ovplyvňuje kontúry tváre: prečo má psychohygiena silnejší vplyv na ovál ako krém
