Premeňte svoj deň na nepretržitý potravinový pás: raňajky, desiata, obed, káva a sušienky, večera a potom niečo pred spaním.
Pankreas a inzulínový systém nemajú čas na odpočinok a bunky strácajú citlivosť na signály sýtosti a hladu, uvádza korešpondent .
Vytvorenie jasných „potravinových okien“ a „pauz“ nie je prísna diéta, ale vrátenie času telu, aby sa mohlo vnútorne očistiť. Proces autofágie spustený prestávkami v jedle umožňuje telu recyklovať staré, poškodené bunkové zložky a obnovovať tkanivá.
Môžete začať nie so šestnásťhodinovým pôstom, ale s jednoduchým pravidlom nejesť nič tri hodiny pred spaním a dvanásť hodín medzi večerou a raňajkami. To už stačí na to, aby si vaše trávenie oddýchlo a normalizovala sa ranná hladina kortizolu.
Počas týchto „čistých“ intervalov je povolená voda, bylinkový čaj, čierna káva bez prísad – čokoľvek, čo nevyvoláva uvoľňovanie inzulínu. Boli by ste prekvapení, koľko skrytých kalórií a cukrov ste predtým skonzumovali s „nulovými“ nápojmi a mliekom v káve.
Hlavným účinkom, ktorý uvádzajú praktizujúci lekári, nie je ani tak úbytok hmotnosti, ale skôr získanie duševnej jasnosti a trvalej energie počas celého dňa. Už žiadna popoludňajšia ospalosť a nutkavé myšlienky na jedlo, ktoré boli v skutočnosti len reakciou na prudký nárast hladiny cukru v krvi.
Osobný experiment sa začal jednoduchým vyhýbaním sa občerstveniu medzi hlavnými jedlami. Ukázalo sa, že pocit, ktorý som mylne považoval za hlad, bol častejšie smäd alebo nuda, a po dvadsiatich minútach bol bezpečne preč.
Telo sa naučí využívať vlastné tukové zásoby ako palivo namiesto toho, aby čakalo na ďalší prísun glukózy zvonku. To nevedie k vyčerpaniu, ale k väčšej metabolickej flexibilite a vytrvalosti.
Prestávka v jedení je čas na iné radosti: prechádzky, čítanie, rozprávanie. Jedlo zaujíma svoje dôležité, ale jasne určené miesto, prestáva byť hlukom v pozadí alebo spôsobom, ako si nahryznúť emócie.
Sloboda od neustálych myšlienok na jedlo sa ukazuje ako cennejšia než sloboda jesť nonstop. V tomto pokoji a jasnosti sa rodí skutočný pocit kontroly nad vlastným telom a energiou.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak budete týždeň dýchať bruškom: ako bránica súvisí so žiarivosťou a pásom
- Prečo je strečing dôležitejší ako peeling: ako flexibilita fascií mení štruktúru pokožky
