Zoberiete telefón „na chvíľu“, aby ste skontrolovali oznámenia, a o pol hodiny neskôr sa pristihnete pri tom, že si pozeráte pätnáste video o živote cudzích ľudí.
Modré svetlo obrazovky už dávno nie je hlavným nepriateľom – teraz je ním nekonečné, bezcieľne scrollovanie, ktoré vysáva energiu a čas a zanecháva za sebou len pocit prázdnoty, uvádza korešpondentka .
Tento nekontrolovaný tok však môžete premeniť na vedomý rituál. Nastavte si v smartfóne nastavenie „Digitálna pohoda“ alebo použite akúkoľvek aplikáciu tretej strany, ktorá obmedzuje čas v konkrétnych programoch.
Zavedenie pevného limitu 15-20 minút pre zábavné siete. Po zatvorení aplikácie nebudete mať jednoduchú možnosť „len predĺžiť“ – bude to vyžadovať tie isté tri kliknutia navyše v nastaveniach.
Táto mikropauza sa stane samotnou spásou. Fyzicky preruší stav tranzu a prinúti mozog položiť si otázku: „Naozaj sa tam teraz musím vrátiť?“. V deväťdesiatich percentách prípadov bude odpoveď nie a vy budete robiť niečo naozaj dôležité alebo príjemné v reálnom svete, nie v tom virtuálnom.
Prvých pár dní bolo ako abstinenčný syndróm: moja ruka sa načahovala po telefóne. Ale po týždni som si všimol, že večer sa našiel čas na knihu, rozhovory s blízkymi alebo len tak na ticho. Tieto prídavné kliešte fungujú ako psychologická bariéra, ktorá zastavuje automatickosť a vracia vám právo vybrať si, ako strávite svoj život.
Prečítajte si tiež
- Prečo chodenie do supermarketu s prázdnym žalúdkom vysaje z vašej peňaženky o 40 percent viac: hormón, ktorý vypína racionalitu
- Ako zistiť, na čo míňate svoj život: digitálny detektív, ktorý nájde 10 hodín týždenne
